Боремся с болью в спине при помощи фитбола

Фитбол очень многогранный спортивный снаряд
Фитбол очень многогранный спортивный снаряд

Дискомфорт, боль, скованность в спине знакомы многим, особенно страдает позвоночник в период беременности, регулярного укачивания малыша на руках и поднятия тяжестей. К сожалению, позвоночник человека очень хрупок и подвержен многим болезням.

Избавиться от них или даже предупредить появление недугов помогут регулярные упражнения. Очень удобен для таких тренировок фитбол, позволяющий одновременно расслабить и вытянуть позвоночник, накачать сразу несколько групп мышц.

Польза фитбола для спины

Доказано, что регулярные упражнения с гимнастическим мячом позволяют эффективно бороться с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами и другими, более мелкими болезнями опорно-двигательного аппарата. Невзирая на внешнюю простоту, фитбол требует колоссальной концентрации внимания и сил, тренируя не только поверхностные, но и глубинные мышцы.

К тому же этот гимнастический снаряд недорогой, в сдутом виде очень компактный, к тому же универсальный – помимо лечения спины его можно использовать для подготовки к родам, гимнастики грудничков или просто тренировках для укрепления мышц.

Самые популярные упражнения

  1. Растяжка

Помогает снять напряжение и убрать боль в мышцах спины. Нужно стоя на коленях опереться на лежащий перед лицом мяч, опустив туловище параллельно полу. Далее с вдохом выгнуть спину, опуская голову вниз, задержаться в этой позе на 30 секунд и с выдохом вернуться в исходную позицию, застыв так опять на полминуты.

  1. Выпрямление

Лечь на мяч животом, опираясь в пол ногами и руками, для облегчения стоит сначала выполнять упражнение у стены, отперевшись в нее ногами. Исходное положение – лечь на фитбол, свободно опустив на пол руки и ноги, потом, вдыхая, медленно напрячь все тело, вытягивая его в прямую линию, с выдохом постепенно расслабляться, начиная с головы.

  1. Вытяжение

Присесть на мяч, согнув ноги в коленях, лицом к стене, опереться на нее руками на уровне головы. Далее нужно откатить мяч тазом так, чтобы позвоночник медленно вытягивался, расслаблялся, необходимо чувствовать напряжение в каждом отдельном позвонке. Застыть на несколько минут, вернуться на исходную.

  1. Скручивание

Лечь на пол, подложив фитбол под согнутые колени, прокручивая мяч нужно упускать бедра поочередно вправо и влево, стараясь достать до пола. Причем нужно следить, чтобы туловище не отрывалось от пола, работали только ноги и поясница.

  1. Супермен

Лечь на живот, упершись ногами и руками в пол, далее осторожно поднямаем правую руку и левую ногу, вытягивая тело в одну линию, застываем на несколько секунд, с выдохом возвращаемся на исходную и вытягиваем теперь левую руку и правую ногу.

Такие простые на первый взгляд упражнения эффективно тренируют сразу несколько групп мышц, одновременно корректируя баланс тела и вестибулярный аппарат – довольно сложно с первого раза удержаться на скользком, юрком мячике. Зато польза от таких занятий несомненна – всего пара минут в день позволят забыть о боли в спине, а также привести в порядок фигуру.

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net