Диета при беременности

Pregnant woman preparing food in the kitchen
Питаемся правильно для себя и малыша

В период вынашивания малыша и кормления грудью врачи категорически запрещают женщинам целенаправленно худеть, ведь ребенок должен получать все полезные витамины, минералы, микроэлементы, а при однобоких диетах о полноценном питании плода и речи быть не может.

Но это не значит, что будущая мама может с чистой совестью кушать все, чего ее душе угодно, особенно при наличии первоначально избыточного веса или резкого его набора в период беременности, ведь дополнительные килограммы могут вызвать ряд осложнений – поздний токсикоз, слабую родовую деятельность, отеки, необходимость делать кесарево сечение. Да и сбросить лишний вес после рождения малыша будет ох как нелегко, поэтому лучше следить за собой и своим рационом.

Продукты, которые можно есть при наличии лишнего веса:

— сырые, отварные овощи (не налегать на свеклу, морковь, горошек и фасоль) в виде пюре, котлет, салатов;

— супы на основе овощей с добавлением круп и макарон, достаточно 200 грамм в день;

— нежирные сорта мяса, приготовленные на пару, в духовке или отварные по 150 грамм в сутки;

— хлеб и печенье до 150 гр. в день, лучше всего выбирать отрубной хлеб и выпечку из муки грубого помола;

— молочные продукты, особенно полезны кисломолочные изделия (кефир, натуральный йогурт без сахара, творог низкой жирности), цельного молока не более стакана в сутки;

— нежирная рыба, отварная или приготовленная на пару по 150 грамм, можно есть ежедневно;

— вареные яйца или паровые омлеты, но не больше пары штук в неделю;

— слабый зеленый, черный чай без сахара, компоты, отвары трав (запрещено пить только один вид растения для предотвращения побочного эффекта), соки, разбавленные пополам охлажденной кипяченой водой;

— сладости можно есть только изредка и без фанатизма, по возможности заменяя их сухофруктами, хотя и их стоит кушать в небольших дозах, ведь, к примеру, финики очень калорийны.

Во время беременности следить за весом сложно, но правильно подкорректировав свой рацион, можно сохранить форму легко и без вреда для будущего малыша.

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net