Поднимает тяжести правильно

Перед подъемом тяжести нужно приседать
Перед подъемом тяжести нужно приседать

Нередко даже хрупкой женщине просто необходимо носить тяжелые предметы – срочно отодвинуть мебель, чтобы достать нужный предмет или донести покупки из магазина. Но нежная спина не потерпит такого издевательства над собой, отозвавшись длительной ноющей болью. Чтобы избежать проблем с позвоночником, нужно научиться правильно поднимать тяжести.

Конечно, для каждого человека тяжесть – понятие относительное, все зависит от пола, возраста и физической силы. Так, во время беременности женщине запрещено носить вес более трех килограмм во избежание осложнений. Детям до десяти лет нельзя поднимать грузы свыше 10 кг, а взрослый сильный мужчина с легкостью перенесет предметы весом более 15-20 килограмм.

Но в любом случае поднимать тяжести нужно с умом, выполняя такие простые советы:

  1. Не поднимать груз перед собой на вытянутых руках. Если все же приходится переносить тяжелые вещи, рекомендуется держать их как можно ближе к телу.
  2. Поднимать груз, присев с прямой спиной, а не наклоняться и выравниваться уже с предметом.
  3. Носить тяжести, равномерно распределяя нагрузку на обе руки. Продукты нагружаем в два пакета, воду – в ведра для обеих рук.
  4. Даже если на первый взгляд поклажа не столь тяжелая, рекомендуется периодически отдыхать, менять положение тела через 20 минут, останавливаться, разминать руки и спину, отдыхать.
  5. Не подхватывать вещи рывком, особенно без соответствующей физической подготовки. Если человек, годами не занимающийся тяжелым трудом и просиживающих за столом, в один момент решит самостоятельно сделать перестановку в доме, то это может закончиться печально.
  6. В случае, когда планируется длительная нагрузка на позвоночник, можно снизить давление на него, обмотав поясницу специальным бандажным поясом, он позволит избежать травм и болей.

Со спиной шутить нельзя, одно неосторожное движение может обернуться месяцами массажей, уколов, вытяжек позвоночника. Поэтому легче соблюдать осторожность при поднятии тяжестей, чем потом долго и тяжело бороться с недугами.

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net