Продукты при бессоннице

При проблемах со сном стоит пересмотреть свой рацион
При проблемах со сном стоит пересмотреть свой рацион

Казалось бы, после сложного и напряженного дня достаточно коснуться головой подушки, чтобы уснуть сном младенца. Но иногда плохой сон или даже постоянная бессонница становится постоянным спутником человека, не просто мешая полноценно отдохнуть, но и ухудшая самочувствие, подтачивая силы и выбивая из колеи.

Причины бессонницы могут быть разные, в частности, даже неправильный рацион. Давайте разбираться, какие продукты полезны, а какие противопоказаны при проблемах с засыпанием.

Полезная еда

  1. Банан содержит магний и кальций, которые являются миорелаксантами. К тому же в данном фрукте есть аминокислота триптофан, участвующая в выработке серотонина, как раз и отвечающего за расслабление организма. Серотонин под действием синтезируемого в гипофизе фермента превращается в мелатонин, который часто называют «гормоном сна». То есть улучшить сон поможет всего один банан, съеденный за 1-2 часа до предполагаемого сна.
  2. Курятина, творог низкой жирности, яйца – растительный белок, который способен вызывать сонливость и снижать кислотность в желудке, благодаря чему исчезает вероятность изжоги, которая нередко будит человека по ночам.
  3. Миндаль – орехи и масло из них богаты белком и магнием, эти вещества расслабляют организм и облегчают процесс засыпания. Рекомендуется употреблять эти продукты непосредственно перед сном.
  4. Молоко – традиционный рецепт подогретого молока с медом актуален и сейчас, поскольку высокое содержание кальция делает напиток отличным успокоительным средством. Его можно употреблять как перед ночным отдыхом, так и тогда, когда сон прервался посреди ночи и заснуть вновь никак не удается.

Вредная еда

  • Кофеиносодержащие продукты – кофе, крепкий черный и зеленый чай, энергетики, шоколад, камедь и некоторые медицинские препараты могут стать причиной бессонной ночи. Причем реакция на кофеин у разных людей различна, одни могут литрами пить крепчайший кофе и спать, как ни в чем не бывало, другим же достаточно кусочка шоколада, чтобы проворочаться в постели всю ночь.
  • Алкоголь негативно влияет на цикл быстрого сна, то есть лишает отдыха даже во сне. И хотя после спиртного нередко хочется отдохнуть, но выспаться не получается – организм просто не может восстановиться.
  • Жирные блюда. Доказано, что слишком тяжелая еда негативно сказывается на качестве сна, вызывая расстройство желудка и изжогу среди ночи. Поэтому если не удается полностью перейти на легкую, здоровую пищу, необходимо хотя бы ужинать за 3-4 часа до сна.

Здоровое питание, умеренные физические нагрузки и отсутствие стрессов – залог хорошего сна. Сладких вам сновидений!

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net