Сон во время беременности

Специальная подушка облегчит сон беременной
Специальная подушка облегчит сон беременной

Самочувствие будущей мамы и ее не рожденного малыша напрямую зависит от полноценности ночного сна. Но в это нелегкое время женщине довольно сложно нормально отдохнуть по ряду причин.

Плод в матке постоянно растет, ко второму-третьему триместру полностью меняя жизнь беременной, это касается и ее сна. Увеличившийся животик не дает женщине занимать излюбленные и привычные позы, что мешает заснуть.

На первых месяцах специалисты не запрещают беременной спать даже на животе, ведь кроха надежно защищен в матке, но правильнее будет постепенно переучивать себя спать на боку, что потом не было слишком сложно. Наиболее правильной позой для мамы и малыша считается положение на боку, когда нижняя нога выровнена, а верхняя согнута в колене и опирается на подушку – это позволяет беременной полноценно отдохнуть, а ребенку чувствовать себя комфортно в мамином животике.

Именно для этих целей были разработаны специальные подушки для беременных, это длинные изогнутые мягкие изделия, на которые так удобно опираться будущим мамам во время дневного и ночного отдыха. Такую модель врачи советуют приобрести девушкам, у которых наблюдаются проблемы со сном из-за округлившегося живота.

Еще одним негативным фактором беременности является бессонница. Она может возникать из-за гормонального сбоя, переживаний по поводу здоровья малыша и будущих родов либо банального отсутствия усталости, ведь многие современные беременные избегают физического труда, стараются подольше поспать утром, отдохнуть днем, отчего к ночи сна ни в одном глазу. Специалисты рекомендуют, невзирая на «интересное положение», не отказывать от занятий спортом, заменив привычные тренировки специальными упражнениями для беременных, также необходимы умеренные нагрузки при выполнении домашних дел и вечерние неспешные прогулки. Важно придерживаться нормального режима дня, по возможности отказаться от дневного сна, а при появлении сильной усталости ограничится 1-1,5 часами отдыха. И тогда вечером будущая мама почувствует приятную усталость и желание поспать.

Как известно, беременным нужно избегать психологических нагрузок, они также влияют и на качество сна. Будущая мама должна быть далекой от ссор, семейных конфликтов и проблем на работе, нужно научиться оставлять все заботы за пределами спальни, давая мозгу полноценный отдых. Если самостоятельно успокоиться не получается – можно выпить теплый час с успокоительными травами – мелиссой, ромашкой, мятой. А вот кушать поздно вечером не рекомендуется, чтобы не перегружать желудок, лучше ограничиться легким ужином за 1,5-2 часа до сна.

Беременность – прекрасная возможность для будущей мамы выспаться, отдохнуть и набраться сил – они пригодятся в долгие месяца младенчества крохи с бессонными ночами, капризами и кормлениями.

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net