Уменьшаем размер желудка

Уменьшаем объем желудка
Уменьшаем объем желудка

Бесконечные новогодние праздники с роскошными застольями и обилием вкусных блюд поневоле заставляют нас кушать больше. В результате желудок растягивается, и мы набираем лишний вес. По статистике за Новый год и Рождество среднестатистический человек набирает около 5 килограмм. И чтобы вновь вернуть себе форму, нужно не только кушать здоровую пищу, но и уменьшать объем желудка, растянутого обильными застольными излишествами. Как же это сделать? Помогут специальные упражнения и несколько интересных секретов.

Желудок – это полый мышечный орган, который при необходимости может растягиваться и уменьшаться в объеме. Итак, предлагаю вам упражнения на снижение объема желудка.

  1. Ложимся на спину, подтягиваем согнутые ноги к попе. Делаем вдохи и выдохи на два счета. При вдохе подтягиваем живот к ребрам и диафрагме, так, чтобы как будто поднять весь воздух в грудь, на выдохе не расслабляем мышцы живота. Повторяем 10 раз.
  2. Садимся в позу лотоса или хотя бы ровно сядем на край стула, делаем многоступенчатые вдохи и выдохи (то есть, вдыхаем понемногу на счет раз, два три).
  3. Встаем в положение «планка», то есть упираемся в пол носками ног и руками, как будто собираемся отжиматься. Руки ставим на уровне плеч, делаем медленный вдох и выдох 10 раз. Потом поднимаем попу, следим за тем, что соблюдалась прямая линия ладони – спина и вторая линия ступни – попа, спинку не округляем. Замираем в такой позе на 1-2 минуты, втянув живот в себя, это тренирует мышцы живота и желудка.
  4. Ложимся на спину, кладем руки под голову, на вдохе скучиваем туловище, приподнимая голову с плечами и ноги, живот в такой позе втягивается в форме чаши. Замираем так на 8-10 секунд, повторяем 10 раз.
  5. Становимся в планку, делаем вдох и подтягиваем одну ногу к груди, замирая на 3-5 секунд, возвращаемся в исходную позу и меняем ногу. Повторяем 10 раз.

Секреты

  1. Берем тарелку в 300 мл, кушаем только из нее и не берем добавку. Скорее всего, в первые пару дней вы будете насыпать еды с горкой и ощущать небольшое чувство голода, но уже через 3-5 дней этой порции будет вполне достаточно.
  2. Во время еды ориентируемся на песочные часы с запасом песка на 20 минут, подойдет и любой обычный прибор. Весь секрет в том, чтобы кушать медленно, со вкусом, тщательно пережевывая каждый кусочек еды, ведь сигнал о насыщении доходит от желудка до мозга за 15-20 минут, до этого же можно скушать слишком много еды, ориентируясь на ложное чувство голода.

Используя этот комплекс упражнений, можно всего за две недели уменьшить объем желудка в 1,5 раза и сбросить 3-4 килограмма. Желаю вам в праздники сохранить красивую фигуру и крепкое здоровье!

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Копирование материала с сайта запрещено! По всем вопросам обращайтесь на info@home-lady.net